Buồn Nôn Khi Mang Thai: 10 Cách Tự Nhiên Giúp Mẹ Bầu Cảm Thấy Dễ Chịu
Buồn nôn khi mang thai là một trong những triệu chứng phổ biến nhất mà mẹ bầu gặp phải, đặc biệt trong 3 tháng đầu thai kỳ. Tuy không gây nguy hiểm nghiêm trọng, nhưng cảm giác buồn nôn kéo dài có thể ảnh hưởng nhiều đến tâm lý, sức khỏe và chất lượng cuộc sống của mẹ.
Vậy cảm giác buồn nôn khi có thai như thế nào? Đa số mẹ bầu mô tả nó như một cơn khó chịu ở vùng dạ dày, có thể kèm theo mệt mỏi, chán ăn, hoặc thậm chí cảm giác buồn nôn nhưng không nôn khi mang thai – cứ âm ỉ suốt cả ngày khiến cơ thể mệt lả. Có những người chỉ thấy buồn nôn vào buổi sáng (thường gọi là “ốm nghén”), nhưng cũng không ít mẹ bị cả ngày lẫn đêm.
Dưới đây là 10 cách tự nhiên, an toàn giúp mẹ bầu giảm cảm giác khó chịu này một cách hiệu quả:
1. Ăn nhẹ trước khi ra khỏi giường
Buồn nôn thường xảy ra khi bụng rỗng. Trước khi bước xuống giường vào buổi sáng, mẹ có thể ăn một ít bánh quy mặn, ngũ cốc khô hoặc vài lát bánh mì. Điều này giúp ổn định lượng đường huyết và hạn chế cơn buồn nôn.
2. Chia nhỏ bữa ăn
Thay vì ăn 3 bữa lớn, hãy chia thành 5–6 bữa nhỏ mỗi ngày. Khi dạ dày không bị quá đầy hoặc quá trống, cảm giác buồn nôn sẽ giảm đáng kể.
3. Tránh thức ăn có mùi mạnh
Một số mùi như tỏi, cá, thức ăn chiên dầu có thể làm tăng cảm giác buồn nôn khi mang thai. Hãy chọn các món nhẹ, dễ tiêu như cháo, súp, cơm trắng, hoặc rau củ hấp.
4. Gừng – “cứu tinh” tự nhiên
Gừng được biết đến với khả năng giảm buồn nôn hiệu quả. Mẹ có thể uống trà gừng ấm, ngậm kẹo gừng hoặc thêm gừng tươi vào món ăn hằng ngày.
5. Uống đủ nước
Mất nước có thể làm tình trạng buồn nôn nặng hơn. Mẹ nên uống nước từng ngụm nhỏ trong ngày, hoặc thử nước dừa, nước lọc mát, nước chanh loãng – vừa giúp thanh lọc cơ thể, vừa dễ chịu.
6. Tận dụng chanh tươi
Mùi thơm từ chanh giúp làm dịu dạ dày. Mẹ có thể ngửi tinh dầu chanh, thêm vài lát chanh vào nước uống, hoặc ngậm chút vỏ chanh nếu cảm thấy buồn nôn.
7. Nghỉ ngơi hợp lý
Cơ thể mẹ bầu rất nhạy cảm với căng thẳng và mệt mỏi. Hãy ngủ đủ giấc, nằm nghỉ khi thấy chóng mặt, và tránh làm việc quá sức – điều này rất quan trọng để giảm cảm giác khi có bầu mệt mỏi, khó chịu.
8. Tránh nằm ngay sau khi ăn
Sau khi ăn, nên ngồi nghỉ ngơi khoảng 30 phút rồi mới nằm xuống. Việc nằm liền có thể khiến axit dạ dày trào ngược, làm tăng cảm giác buồn nôn.
9. Mặc quần áo rộng rãi
Trang phục bó sát có thể gây áp lực lên vùng bụng, khiến tình trạng buồn nôn trở nên tệ hơn. Ưu tiên những bộ đồ rộng rãi, thoải mái để cơ thể được “thở”.
10. Hít thở sâu và thiền nhẹ
Một vài phút thiền hoặc hít thở sâu mỗi ngày có thể giúp ổn định tâm trạng, giảm căng thẳng và hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt hơn – từ đó hạn chế được những cơn buồn nôn.
Kết luận
Mỗi mẹ bầu là một cơ địa khác nhau, nên không phải cách nào cũng hiệu quả với tất cả mọi người. Tuy nhiên, việc hiểu rõ cảm giác khi có bầu và chủ động chăm sóc bản thân bằng những phương pháp tự nhiên có thể giúp thai kỳ trở nên dễ chịu hơn rất nhiều.
Nếu cảm giác buồn nôn khi mang thai trở nên nghiêm trọng (ví dụ: nôn quá nhiều, sụt cân, không thể ăn uống), mẹ nên liên hệ bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Bài Liên Quan
