3 Triệu Chứng Thai Kỳ Khó Chịu: Đau Lưng, Mất Ngủ Và Tâm Trạng Thất Thường – Cách Giúp Mẹ Bầu Cân Bằng

1. Đau lưng khi mang thai

Nguyên nhân:

• Trọng lượng thai nhi tăng dần khiến cột sống và các cơ vùng lưng phải chịu áp lực.
• Sự thay đổi hormone làm giãn các dây chằng, giảm khả năng nâng đỡ của cột sống.
• Tư thế sai khi ngồi, đứng hoặc khi nằm ngủ khiến đau lưng càng nghiêm trọng.

Cách khắc phục:

• Tập yoga hoặc các bài kéo giãn cơ nhẹ nhàng dành cho bà bầu.
• Dùng gối ôm để hỗ trợ phần lưng và bụng khi nằm nghiêng bên trái.
• Chườm ấm vùng lưng dưới giúp giảm căng cơ và giảm đau.
• Tránh mang giày cao gót, ưu tiên giày đế bằng và có đệm êm.

2. Mất ngủ khi mang thai

Nguyên nhân:

• Thay đổi hormone làm gián đoạn chu kỳ ngủ – thức tự nhiên.
• Cảm giác lo lắng, căng thẳng hoặc bé đạp vào ban đêm khiến mẹ khó ngủ.
• Các triệu chứng như tiểu đêm, chuột rút, đau lưng khiến giấc ngủ không sâu.

Cách cải thiện:

• Uống sữa ấm trước khi ngủ, hạn chế uống nhiều nước sau 8 giờ tối.
• Tạo không gian ngủ yên tĩnh, mát mẻ, giảm ánh sáng xanh từ điện thoại trước giờ ngủ.
• Thiền hoặc hít thở sâu 10 phút trước khi lên giường để thư giãn tâm trí.
• Ngủ đúng giờ mỗi tối và tránh ngủ ngày quá nhiều.

3. Tâm trạng thất thường

Nguyên nhân:

• Hormone thai kỳ ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh và cảm xúc.
• Những lo lắng về sức khỏe thai nhi, thay đổi ngoại hình, hay trách nhiệm làm mẹ có thể khiến tâm lý trở nên nhạy cảm.
• Thiếu ngủ, mệt mỏi thể chất cũng là tác nhân lớn gây bất ổn cảm xúc.

Cách ổn định tâm lý:

• Tâm sự với người thân, đặc biệt là chồng hoặc những người từng trải qua thai kỳ.
• Tham gia các cộng đồng mẹ bầu, nơi bạn có thể chia sẻ và được lắng nghe.
• Duy trì vận động nhẹ nhàng mỗi ngày để cải thiện hormone hạnh phúc như endorphin và serotonin.
• Nếu tâm trạng tiêu cực kéo dài, mẹ nên mạnh dạn trao đổi với bác sĩ sản khoa hoặc chuyên gia tâm lý.

Kết luận