Ăn sữa chua có béo không ? Các loại sữa chua giảm cân tốt !

Tham vấn y khoa : Bác sĩ Hà Mạnh Vĩ

Ăn sữa chua có béo không , tối ăn sữa chua có mập không , sữa chua có đường bao nhiêu calo . Bài viết dưới đây 2khoe sẽ giải đáp thắc mắc trên và giới thiệu 1 số loại sữa chua giảm cân hiệu quả . Cùng tìm hiểu nhé !

Trong sữa chua có những chất dinh dưỡng gì ?

Ăn sữa chua có béo không còn tùy thuộc vào từng loại sữa để làm sữa chua mà hàm lượng calo cũng như lượng dưỡng chất có trong sữa chua sẽ khác nhau. Tuy nhiên xét trên các loại sữa chua hiện đang phổ biến ngoài thị trường mà chúng ta hay sử dụng hàng ngày thì 1 hộp sữa chua sẽ có khoảng:

Thành phần dinh dưỡng có trong sữa chua

100 – 150 kcal năng lượng
3,5gr chất béo
2gr chất béo bão hòa
8 – 10gr protein
20gr đường
>20% canxi cần thiết mỗi ngày
>20% vitamin D cần thiết mỗi ngày

Chứa nhiều dưỡng chất như vậy liệu ăn sữa chua có mập không? Ăn sữa chua bao nhiêu là đủ còn tùy thuộc vào độ hoạt động cũng khối công việc hàng ngày mà lượng calo cần cung cấp cũng khác nhau để đảm bảo cơ thể có thể hoạt động một cách tốt nhất.

Ăn sữa chua có béo không

Ăn sữa chua có béo không tùy thuộc vào lượng sữa chua bạn sử dụng hàng ngày. Nếu bạn sử dụng sữa chưa vượt quá nhu cầu cần thiết thì chất béo, đường hay calo sẽ tích tụ trong cơ thể và khiến bạn có tăng cân đấy.

Ngược lại nếu bạn biết cách sử dụng sữa chưa với liều lượng, chế độ hợp lý thì không những không bị tăng cân mà còn giảm cân hiệu quả từ sữa chua.

Lượng calo trung bình của sữa chua có đường theo bảng tính calo thức ăn chuẩn là 99kcal/100g. Nếu bạn còn quan ngại về vấn đề ăn sữa chua có tăng cân không thì cách tốt nhất nên sử dụng dòng sản phẩm chua ít đường.

Mặc dù hương vị dòng sữa chua này được nhiều người đánh giá không ngon tuy nhiên lại có ít khả năng gây tình trạng tăng cân. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp sử dụng sản phẩm với các bài tập giảm cân hiệu quả để cải thiện vóc dáng của mình.

Bên cạnh đó, việc luyện tập ngay tại nhà mỗi ngày 20-30 phút với các bài tập đơn giản như đi bộ, chạy bộ trên máy chạy thể dục, xe đạp tại chỗ,... có thể giảm 370 calo.

Xem thêm : [ Giải đáp ] : Trẻ mấy tháng ăn được sữa chua , váng sữa ?

Hướng dẫn cách ăn sữa chua giảm béo hiệu quả

1. Ăn sữa chua bao nhiêu là đủ

Ăn nhiều sữa chua có tốt không? có mập không? Xin trả lời là việc bạn ăn sữa chua nhiều bao giờ cũng không tốt. Chúng ta chỉ nên ăn đủ lượng sữa chua cần cung cấp đủ được khuyên dùng trong một ngày.

– Đối với trẻ em: 6 – 10 tháng tuổi: 50g/ngày.

1 – 2 tuổi: 80g/ngày.

Trên 2 tuổi: 100g/ngày.
– Đối với người trưởng thành: 2-3 hộp một ngày

2. Thời điểm ăn sữa chua thích hợp

Ăn sữa chua buổi sáng có tốt không?

Ăn sữa vào buổi sáng giúp việc tiêu hóa dễ dàng hơn. Vậy nên việc bổ sung sữa chua trong buổi sáng có thể bảo vệ ruột cũng như hệ tiêu hóa khỏi những độc tố hay các vi sinh vật không có lợi. Đồng thời giúp giảm huyết áp, xương chắc khỏe, hạn chế dị ứng…

Ăn sữa chua buổi tối có béo không? có tốt không?

Rất nhiều người đặt ra câu hỏi liệu ăn sữa chua ban đêm có béo không? Buổi tối là thời điểm cực kỳ tốt để lượng canxi được hấp thụ. Thời gian lý tưởng nhất là từ 19h30 đến 21h30. Thời điểm lúc đêm muộn hoặc rạng sáng thì không nên ăn sữa chua bởi sẽ bị các yếu tố khác ảnh hưởng, ngăn cản quá trình hấp thụ canxi có trong sữa.

Xem thêm : [ Trẻ 6 tháng ăn sữa chua gì ? ] 6 Loại sữa chua tốt cho bé !

Một số công thức sữa chua giúp giảm cân

Đừng quá lăn tăn về việc ăn sữa chua có béo không khi mà trong những thực phẩm tự nhiên có tác dụng giảm cân an toàn và hiệu quả thì sữa chua là sản phẩm đứng đầu danh sách được rất nhiều người tin tưởng lựa chọn.

Trong sữa chua có hàm lượng acid amin tồn tại sẽ kích thích chuyển hóa năng lượng calo dư thừa, tạo cho bạn cảm giác no bụng, nhờ vậy cân bằng hiệu quả lượng calo nạp đủ mỗi ngày.

Trong 100g sữa chua chỉ chứa 12kcal, vậy nên đây có lẽ là nguyên liệu lý tưởng để giảm cân đối với chị em.

1. Lựa chọn loại sữa chua nào không béo

Liệu ăn sữa chua có đường có béo không? Bởi hiện nay đang có 2 loại sữa chua chủ yếu là sữa chua được lên men từ sữa tươi với sữa đặc tự nhiên hoặc sữa tươi được tách béo.

Bạn nên sử dụng sữa chua không đường đã được tách béo sẽ chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn, hỗ trợ giảm béo hiệu quả hơn, hạn chế sự tăng lên của hàm lượng cholesterol cũng như chỉ số đường trong cơ thể.

Sử dụng sữa chua không đường thay vì có đường

Sử dụng như bình thường cho bảo quản tủ lạnh để làm mát để thưởng thức ngon hơn trong những ngày hè.

2. Giảm cân bằng sữa chua + chuối

Ănn sữa chua ban đêm có béo không . Công thức giảm cân chuối + sữa chua

Trong chuối có chứa dinh dưỡng làm tăng cảm giác ngon miệng, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn cho người sử dụng.

Công thức này mang tới hàm lượng chất dinh dưỡng rất cao. Hơn nữa, trong chuối có hormone gây cười sẽ giúp tinh thần của bạn vui vẻ, xóa tan cảm giác stress tức thì đấy.

Cách thực hiện cực kì đơn giản:

– Bước 1: 1 quả chuối đã chín và 01 hộp sữa tươi không đường
– Bước 2: Bỏ vỏ và cắt chuối thành từng lát mỏng
– Bước 3: cho sữa chua và chuối trộn lẫn với nhau
– Bước 4: Nên dùng bữa ăn 20 phút để sữa chua có tác dụng tối đa.

3. Công thức yến mạch sữa chua giảm cân

Ăn sữa chua buổi sáng có béo không? . Yến mạch và sữa chua giúp giảm cân hiệu quả

Yến mạch là nguyên liệu có hàm lượng lớn chất xơ cao, cho bạn cảm giác no lâu và cân bằng độ PH, kích hoạt chế độ đào thải mỡ tự nhiên của cơ thể.

– Chuẩn bị: Hộp sữa chua + bột yến mạch nguyên chất
– Cho sữa chua ra bát rồi cho yến mạch vào trộn đều và thưởng thức

Mỗi ngày có thể ăn 3 chén yến mạch sữa chua không đường để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh và như mong đợi.

4. Detox sữa chua giảm cân và dâu tây

Ăn sữa chua có tăng cân không . Dâu tây và sữa chua giảm cân hiệu quả

Để giảm cân, bớt mập thì đòi hỏi sự cố gắng và kiên trì, nhưng với công thức chế biến detox dâu tây này sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng, thu gọn vòng eo nhanh và hiệu quả cho bạn.

Có rất nhiều bài viết chia sẻ rằng việc kết hợp sữa chua những loại quả như dưa leo, dâu tây, thăng long,… sẽ tăng gấp đôi chất lượng giảm béo.

Công thức:

– Chuẩn bị: 3-5 quả dây tây, hoặc kiwi + 1 hộp sữa chua không đường
– Rửa sạch và cắt lát hoa quả
– Trộn sữa chua vào và thưởng thức thôi!

5. Sữa chua nếp cẩm giảm cân

Ăn sữa chua nếp cẩm có mập không . Sữa chua nếp cẩm giúp giảm cân

Nhiều người hoài nghi ăn sữa chua nếp cẩm có béo không? Tưởng chừng nhiều tinh bột sẽ gây mập nhưng không, nó lại hoàn toàn ngược lại.

Sau khi được lên men tự nhiên nếp cẩm sở hữu hàm lượng tinh bột đã được chuyển hóa thành các chất dinh dưỡng như protein, trytophan, metionin, phot pho, canxi,…

Thực hiện:

– Chuẩn bị 3 thìa nếp cẩm + 1 hộp sữa chua không đường
– Trộn đều 2 nguyên liệu lên
– Cho thêm đá bào để ăn ngon và mát hơn

6. Salad sữa chua giúp giảm cân

Ăn sữa chua tự làm có béo không . Salat sữa chua giảm cân hiệu quả nhanh chóng

Nếu đã quyết tâm giảm cân thì không thể không nhắc tới rau xanh. Vậy nên đây là công thức chế biến salad sẽ khiến bạn mê mẩn cho mà xem.

Hướng dẫn:

– Bạn thái lát bắp cải cũng như cà rốt rồi rửa sạch
– Vắt chanh vào hỗn hợp vừa thực hiện
– Cho 1 ít ức gà xé nhỏ + 1 chút sữa chua không đường
– Thay thế bằng thức ăn chính của bữa

Lưu ý khi sử dụng sữa chua để giảm cân

Cùng với khả năng tạo ra cảm giác no bụng và ít chất béo, sữa chua cũng là một thực phẩm có lợi cho sức khỏe và cho việc giảm cân nếu bạn tránh được các KHÔNG sau đây.

• Sữa chua tốt cho tiêu hóa, có tác dụng nhuận tràng. Nhưng nếu ăn quá nhiều sữa chua có thể gây khó tiêu, vì axit dịch vị tăng quá mức gây ảnh hưởng đến niêm mạc dạ dày gây cồn cào, đầy bụng, thậm chí có thể dẫn đến trào ngược dạ dày – thực quản.
• Bạn không nên ăn sữa chua khi đói, vì tính axit trong dạ dày khi đói sẽ tiêu diệt các vi khuẩn có lợi làm tác dụng của sữa chua sẽ bị giảm đáng kể. Tốt nhất nên ăn sữa chua sau bữa ăn ít nhất 30 phút.
• Trừ nước, tất cả mọi loại thực phẩm đều chứa calo. Một hũ sữa chua khoảng 100 – 120 kcal. Nên nếu vẫn ăn uống quá mức nhu cầu năng lượng hằng ngày của cơ thể thì việc ăn thêm một hũ sữa chua cũng khiến cơ thể tích lũy thêm năng lượng dư thừa.
• Sữa chua là một món ăn khá tốt, nhưng nếu kết hợp với các thực phẩm khác như trộn với các loại trái cây khô hoặc làm món trái cây ngọt trộn với siro sẽ tạo thành những món hàm lượng đường khá cao.
• Sữa chua tách béo thì có lợi cho việc giảm cân. Nhưng nhiều người quên rằng, trong sữa chua còn chứa một thành phần khác cũng ảnh hưởng đến quá trình tăng cân là protein.
• Bạn nên ăn sữa chua ở lượng vừa phải (100-200g/ngày) tương đương khoảng 1-2 hũ sữa chua có thể kích thích tiêu hóa giúp duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.

Vừa rồi là một vài chia sẻ về vấn đề ăn sữa chua có béo không? có tốt không mà mình muốn chia sẻ tới mọi người. Hy vọng từ những thông tin hữu ích này sẽ giúp các bạn có cái nhìn khác về sữa chua, đừng nghĩ nó là thực phẩm gây mập, tăng cân.