Ăn mít có béo không? Cách ăn mít giảm cân tốt nhất!

Tham vấn y khoa : Bác sĩ Hà Mạnh Vĩ

Ngày cập nhật :06/06/2021

Mít có hương thơm và vị ngọt đặc trưng gây “nghiện” cho không ít người, tuy nhiên không thể tránh khỏi những tranh luận ăn mít có béo không? Ăn mít có tăng cân không? Ăn mít có nóng không? Để trả lời được câu hỏi này, cùng 2khoe.com tìm hiểu về dinh dưỡng có trong mít và lợi ích khi ăn mít nhé!

Đầu tiên, để trả lời cho câu hỏi ăn mít có béo không, có tăng cân không, chúng ta cùng tìm hiểu về mít , chất dinh dưỡng có trong mít và tại sao nhiều người lại nói rằng ăn mít nóng.

Ăn mít có béo không?

Mít là một loại trái cây nhiệt đới phổ biến và được yêu thích bởi mùi thơm cực kỳ đặc trưng, hương vị ngon ngọt, dai dai giúp tạo ra nhiều món ăn bổ dưỡng. Không chỉ các múi mít mới có thể làm thức ăn, mà ngay cả sơ mít, hạt mít cũng trở thành những món ăn vô cùng đặc biệt của nhiều vùng miền.

Dinh dưỡng có trong mít

Theo các chuyên gia dinh dưỡng phân tích, mít chứa một số các vitamin, khoáng chất và chất xơ mà cơ thể cần. Giá trị dinh dưỡng có trong mít cụ thể như sau (trong 165 gram thịt mít):

Carbs: 40g

Chất xơ: 3g

Protein: 3g

Vitamin A: 10% liều lượng khuyến cáo (RDI)

Vitamin C: 18% RDI

Riboflavin: 11% RDI

Magie: 15% RDI

Kali: 14% RDI

Đồng: 15% RDI

Mangan: 16% RDI

100g mít chứa bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu, trong 100g mít có 95 calo, đây là mức trung bình so với nhiều loại quả khác. Khoảng 92% lượng calo đến từ carbs, phần còn lại đến từ protein và một lượng nhỏ chất béo.

Thông thường trong chế độ giảm cân, lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày khoảng 1.500kcal là đủ. Theo đó, lượng mít ăn vào khoảng 95/1.500 kcal là không đáng kể.

Xem thêm : Ăn xoài có béo không? Mách bạn Ăn xoài giảm cân đúng cách!

Ăn mít có béo không?

Với những chỉ số dinh dưỡng có trong mít về calo, Carbs, protein và chất béo ở trên. Các chuyên gia cho biết ăn mít có tăng cân không sẽ phụ thuộc vào số lượng và cách ăn của mỗi người.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, dù có tính ngọt nhưng mít sẽ không gây béo phì nếu ăn đúng cách. Đây là loại quả giàu chất xơ, không có chất béo và còn có thể tăng cảm giác no lâu hơn.

Đặc biệt, các loại vitamin trong mít còn giúp cải thiện tiêu hóa, tăng trao đổi chất và đảo thải năng lượng dư thừa khỏi cơ thể.

Như vậy, để trả lời cho câu hỏi ăn mít có béo không? Thì câu trả lời là ăn mít không béo nếu việc ăn mít đúng cách không những giảm được calo nạp vào mà còn giúp giảm cân hiệu quả.

Lợi ích khi ăn mít

Nhiều người vẫn còn nghi hoặc hoặc chưa biết đến những lợi ích khi ăn mít, ăn mít có thể giúp bạn kiểm soát đường huyết, bảo vệ chống lại bệnh tật và một số lợi ích sức khỏe khác.

Nghiên cứu hiện đại đã chỉ ra rất nhiều tác dụng của mít với sức khỏe con người. Cụ thể như sau:

Phòng ngừa thiếu máu

Mít cung cấp nhiều chất sắt tham gia vào quá trình tạo máu, ngăn ngừa thiếu máu. Bên cạnh đó, một số thành phần khác trong mít như magie, đồng, niacin…cũng rất cần thiết cho hoạt động sản xuất, tái tạo máu của cơ thể

Ổn định nhịp tim và huyết áp, giảm cholesterol trong máu

Mít giàu khoáng chất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là kali. Khi được bổ sung đầy đủ kali, cơ thể bạn có khả năng giữ ổn định nhịp tim và huyết áp, đồng thời giảm lượng cholesterol dư thừa trong máu.

Xem thêm : [ Ăn chuối giảm cân không ? ] Thực đơn giảm cân bằng chuối !

Cung cấp nguồn năng lượng dồi dào

Sở hữu nhiều đường fructose và sucrose tự nhiên, mít tạo ra nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Đối với các vận động viên, ăn mít giúp hồi phục sức khỏe nhanh chóng sau khi tham gia thi đấu thể thao. Ăn mít giúp phục hồi năng lượng nhanh sau khi vận động thể chất

Phòng chống ung thư

Ăn mít thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa ung thư. Lợi ích này có được là nhờ vào các thành phần như Isoflavones, saponins hay lignans.

Ăn mít giúp xương khớp chắc khỏe

Hẳn nhiều người sẽ vô cùng ngạc nhiên khi biết rằng, mít còn nhiều canxi hơn cả sữa. Ngoài canxi thì chất Lignans trong mít cũng giúp làm tăng mật độ của xương, làm khung xương chắc khỏe và có khả năng hoạt động tốt hơn.

Giảm đường huyết trong máu

Đường huyết tăng cao sẽ dẫn đến bệnh tiểu đường và nhiều biến chứng nguy hiểm với sức khỏe. Nhờ chứa hàm lượng mangan dồi dào, mít có thể giúp ổn định lượng đường trong máu, giúp bệnh nhân bị tiểu đường kiểm soát tốt bệnh.

Mặc dù vậy bệnh nhân cần lưu ý không nên ăn quá nhiều mít chín vì lúc này hàm lượng đường trong mít khá cao.

Kích thích tuyến sữa

Đây là công dụng của mít được nhiều chị em phụ nữ sau sinh biết đến. Theo y học cổ truyền, mít non có tác dụng bổ tỳ, làm thông tuyến sữa. Phụ nữ bị gầy yếu, ít sữa sau sinh nên thường xuyên dùng các món ăn từ mít non. Phụ nữ sau sinh ăn mít sẽ nhiều sữa hơn

Ngăn ngừa bệnh tim

Sở dĩ, mít có được công dụng này là nhờ chứa lượng vitamin B6 dồi dào. Loại vitamin này hoạt động bằng cách giảm lượng homocysteine – một chất có liên quan đến sự phát triển của bệnh tim, đồng thời bảo vệ các mạch máu và tế bào khỏi bị tổn thương, viêm nhiễm, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch.

Ăn mít bổ mắt

Mít chứa vitamin A, Beta-carotene, lutein zeaxathin. Những chất này đều rất cần thiết cho sức khỏe của đôi mắt. Chúng giúp chống oxy hóa, bảo vệ tế bào mắt khỏe sự tấn công của các gốc tự do, qua đó cải thiện thị lực.

Ăn mít tốt cho hệ tiêu hóa

Mít rất giàu chất xơ. Nhờ vậy, loại trái cây này được ví như một phương thuốc nhuận tràng tự nhiên giúp thúc đẩy chức năng tiêu hóa, điều chỉnh nhu động ruột và ngăn ngừa các rối loạn như táo bón, khó tiêu.

Cách ăn mít giảm cân tốt nhất

Với đáp án từ câu hỏi ăn mít có béo không? và những lợi ích của mít đối với cơ thể thì không có lý do nào chúng ta lại bỏ mít ra khỏi thực đơn giảm cân giữ dáng của mình nhỉ?

Trên thực tiễn, việc ăn bất kỳ một loại thức ăn nào cũng vậy nếu bạn ăn đúng và ăn đủ liều lượng cũng như ăn vào thời điểm phù hợp đều có tác dụng tốt cho cơ thể. Nếu bạn đang mập, thừa cân, béo phì, muốn giảm cân bằng cách thêm mít vào bữa ăn phụ của mình thì bạn có thể áp dụng các cách giảm béo bằng mít ngay sau đây.

Cách ăn sữa chua mít giảm cân nên biết

Món sữa chua mít được đánh giá là món ăn thanh mát, giải nhiệt rất được ưa chuộng trong mùa hè đấy. Sữa chua vốn là loại nguyên liệu giúp cải thiện miễn dịch và tiêu hóa. Khi kết hợp cùng mít sẽ nâng cao hiệu quả giảm béo lên mức cao hơn.

Cách làm sữa chua mít giảm cân: Chuẩn bị 50g mít, 1 hộp sữa chua không đường, thanh long; Xé nhỏ mít sau đó trộn cùng sữa chua; Dùng sau bữa ăn trưa hoặc ăn buổi tối.

Ăn mít sấy khô giảm cân tối ưu

Mít sấy là món ăn vặt phổ biến của các chị em với vị giòn, thơm. Cùng với đó, lượng đường trong mít sấy cũng không cao, nếu ăn đúng cách hoàn toàn có thể hỗ trợ giảm béo.

Tuy nhiên, để giảm béo bằng mít sấy, các bạn chỉ nên ăn trong những bữa phụ và ăn 2 lần mỗi tuần. Tránh tình trạng ăn quá nhiều gây tăng cân và đầy bụng nhé.

Cách làm salad mít giảm cân nhanh

Salad là một món phổ biến trong thực đơn giảm cân bởi vị thanh mát, dễ ăn, ít calo và giàu dinh dưỡng. Salad mít giảm cân nhanh là một món ăn lạ miệng và thích hợp để đổi món ăn giảm cân.

Cách làm: Chuẩn bị 50g mít, xà lách, rau mùi, tôm hấp, dưa chuột, gia vị; Mít và ức gà xé nhỏ, dưa chuột cắt mỏng; Trộn các nguyên liệu trên và cho thêm gia vị vừa miệng. Dùng Salad mít giảm cân nhanh thay thế trong các bữa ăn trong ngày.

Ăn sinh tố mít giảm cân tối ưu

Bên cạnh việc ăn mít sống thông thường thì một cốc sinh tố hoặc nước ép mít sau bữa ăn sẽ giúp tăng năng lượng cho cơ thể, tăng cảm giác no lâu cũng như hỗ trợ giảm cân tối ưu.

Cách làm: Chọn 100g mít chín, 200ml sữa tươi không đường và ¼ quả chanh; Cho các nguyên liệu nêu trên vào máy xay nhuyễn. Dùng sinh tố mít giảm cân sau bữa ăn để đạt hiệu quả tốt hơn.

Lưu ý khi ăn mít giảm cân

Đối với người bị gan nhiễm mỡ, tiểu đường, suy thận mãn tính, người bị suy nhược cơ thể, sức khỏe yếu. Tuyệt đối kiêng không nên ăn mít đối với những người bị tiểu đường và gan nhiễm mỡ.

Những người đang trong thời kì mang thai không nên ăn mít, sau sinh không nên ăn quá nhiều mít, ở nam giới sẽ giảm khả năng và sinh lực ở nam giới.

Mít là ăn nhiều sẽ gây ra nóng cơ thể, khiến bị mụn nhọt và rôm sảy do lượng đường trong máu dễ cho trẻ bị vi khuẩn gây bệnh ngoài da.

Mặc dù ăn mít có thể khiến bạn giảm cân nhưng bạn cũng không nên qua lạm dụng việc ăn mít quá nhiều. Phương pháp giảm béo an toàn và hiệu quả nhất mà những chuyên gia luôn để ra là hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học, ăn đầy đủ dưỡng chất, tuyệt đối không nên nhịn ăn, và không nên ăn mít khi đói. Phối hợp với việc tập thể dục thường xuyên để đốt cháy năng lượng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Như vậy, bài viết này đã giải đáp cho các bạn Ăn mít có béo không? và đưa ra một số Cách ăn mít giảm cân tốt nhất cho cơ thể cũng như dinh dưỡng có trong mít, lợi ích khi ăn mít để từ đó lựa chọn cho mình một thực đơn giảm cân lành mạnh

2khoe.com chúc các bạn giảm cân thành công!