Ăn xoài có béo không? Mách bạn Ăn xoài giảm cân đúng cách!

Tham vấn y khoa : Bác sĩ Hà Mạnh Vĩ

Ngày cập nhật :06/06/2021

Xoài là loại trái cây phổ biến vào mùa hè với nhiều món ăn mát lạnh, tuy nhiên ăn xoài có béo không? Ăn xoài có tăng cân không? là câu hỏi của rất nhiều chị em phái đẹp. Vậy, để biết làm thế nào ăn xoài giảm cân, ăn xoài không bị mập chúng ta cùng tìm hiểu thành phần dinh dưỡng có trong xoài, 1 quả xoài chứa bao nhiêu calo và cách ăn xoài giảm cân nhé!

Như chúng ta đã biết, xoài có rất nhiều loại, có thể chế biến thành rất nhiều món và ăn từ khi còn non như xoài bao tử giầm, xoài xanh muối ớt, xoài chín có thể làm sinh tố, chè xoài… Xoài được mọi người ưa thích bởi hương vị của chúng, khi xanh có vị chua thơm lừng, chín có vị ngọt lịm, màu vàng đẹp mắt.

Để biết được ăn xoài có giảm cân không, cùng 2khoe.com khám phá trong bài viết dưới đây nhé!

Dinh dưỡng có trong xoài

Xoài là gì?

Xoài là cây ăn quả nhiệt đới, nguồn gốc cây xoài ở miền Đông Ấn Độ và các vùng giáp ranh như Miến Điện, Việt Nam, Malaysia.

Quả xoài chín có màu vàng hấp dẫn, có vị chua ngọt, mùi thơm ngon. Xoài chín được ăn tươi, đóng hộp, làm nước trái cây, mứt kẹo, kem, sấy khô để tiêu thụ nội địa hay xuất khẩu.

Dinh dưỡng có trong xoài

Trong 100g xoài có chứa thành phần dinh dưỡng như: Lipid 0,4 g; Natri 1 mg; Kali 168 mg; Cacbohydrat 15 g; Chất xơ 1,6 g; Đường 14 g; Protein 0,8 g; Vitamin A 1.082 IU; Vitamin C 36,4 mg; Canxi 11 mg; Sắt 0,2 mg; Vitamin B6 0,1 mg; Magie 10 mg.

Với giá trị dinh dưỡng cao mà lại có thể chế biến thành nhiều món ăn vặt, hay thức uống khác nhau nên xoài được lòng phái đẹp, thế nhưng ăn xoài có mập không còn tùy thuộc vào từng loại xoài, và cụ thể là xoài xanh hay xoài chín.

Xem thêm : [ Ăn chuối giảm cân không ? ] Thực đơn giảm cân bằng chuối !

1 quả xoài có chứa bao nhiêu calo?

Xoài xanh: Theo chuyên gia dinh dưỡng trong thực phẩm cho biết, 1 quả xoài trọng lượng khoảng 200g cung cấp khoảng 133 calo. Như vậy 100g xoài xanh chứa khoảng 66,5 calo.

100g xoài chín bao nhiêu calo? Xoài khi chín cũng có lượng đường cao hơn khi còn xanh. Vì vậy, so với xoài sống thì mức năng lượng trong 100g xoài chín cũng cao hơn xoài sống. 100g xoài chín cung cấp 65 calo.

Xoài keo là một trong những loại xoài ngọt, có lượng đường trong thành phần cao hơn các loại khác. Vì vậy mức năng lượng mà xoài keo cung cấp cũng cao hơn. 1 quả xoài keo nặng 200g cung cấp khoảng 156 calo, như vậy 100g xoài keo có chứa 78 calo.

Xoài sống có mức năng lượng không quá cao. 100g xoài sống chỉ cung cấp khoảng 55 calo.

Xoài non: 100g xoài non cung cấp khoảng 58 calo.

Xoài ngọt: 100g xoài ngọt cung cấp khoảng 71 calo.

Xoài bao tử: 100g xoài bào tử cung cấp khoảng 52 calo.

Xoài thái: Có vị ngọt, bùi như khoai, nhưng lượng đường cũng không quá cao. 100g xoài thái chỉ cung cấp khoảng 65kcal.

Ăn xoài có béo không?

Dựa vào những thông tin kể trên, chúng ta có thể tính toán lượng calo mà xoài cung cấp để biết liệu ăn xoài có béo không? cùng 2khoe.com tính toán nhé!

Mỗi ngày, cơ thể chúng ta cần nạp khoảng 2.000 calo cho 3 bữa ăn chính, như vậy mỗi bữa khoảng 667 calo. Với những thông tin kể trên, bạn đã có thể tính được lượng xoài mà mình ăn để nạp vào cơ thể không vượt quá 667 calo là ăn xoài không béo, không tăng cân.

Có nhiều loại xoài và cách ăn xoài khiến dân mạng tranh luận rằng ăn xoài có béo không? Cùng 2khoe.com giải mã nhé!

Với bất kỳ loại thực phẩm nào có tạo ra calo thì ăn quá nhiều với lượng lớn hơn mức calo cần thiết cung cấp cho cơ thể thì ăn xoài sẽ tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn kiểm soát được lượng thực phẩm dung nạp vào cơ thể dưới mức cần thiết thì câu trả lời ăn xoài có béo không lại là không nhé!

Ví dụ: 100g xoài chín có chứa 65 calo. Nếu bạn ăn 1 kg xoài chín để no thì tổng mức năng lượng nạp vào lúc này là 650 calo, thấp hơn mức năng lượng cần, khi đó sẽ trả lời là ăn xoài chín không béo. Nhưng nếu ăn nhiều hơn, khoảng 1,1 kg 1 bữa thì ăn xoài chín tăng cân, có béo.

Xem thêm : [Bật mí] – Ăn bơ có béo không ? 5 Cách ăn bơ giảm cân nhanh

Tác dụng của ăn xoài

Chắc hẳn nhiều người rất thích ăn xoài, nhưng chưa hề để ý xem ăn xoài có tác dụng gì. Cùng 2khoe.com tìm hiểu xem ăn xoài mang lại những lợi ích gì cho cơ thể nhé!

Phòng chống ung thư

Theo một nghiên cứu được tiến hành bởi Khoa Dinh dưỡng của Trường Y tế công cộng Harvard, một chế độ ăn giàu beta-carotene (chất có trong xoài) cũng có thể đóng vai trò chống lại ung thư tuyến tiền liệt.

Hơn nữa, các nhà khoa học thực phẩm đã thử nghiệm chiết xuất polypheno từ xoài trên đại tràng, vú, phổi, bệnh bạch cầu và mô ung thư tuyến tiền liệt; xoài đã được chứng minh là có một số tác động đối với tất cả các bệnh ung thư được thử nghiệm nhưng hiệu quả nhất với ung thư vú và ung thư ruột kết.

Phòng ngừa mỡ nhiễm máu

Với hàm lượng vitamin C dồi dào cùng với chất xơ và pectin, xoài được biết đến như một loại quả phòng ngừa tình trạng mỡ trong máu. Đặc biệt là giảm nồng độ cholesterol trong huyết thanh.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn xoài thường xuyên để đẩy lùi căn bệnh rối loạn mỡ trong máu.

Tốt cho mắt

Xoài có chứa chất chống oxy hoá gọi là zeaxanthin, loại bỏ các tia tử ngoại xanh có hại khỏi tia UV của mặt trời và đóng vai trò giảm thoái hoá điểm vàng.

Xoài cũng giàu vitamin A và một cốc xoài cắt lát tương đương 25% nhu cầu vitamin A hàng ngày giúp thúc đẩy thị lực tốt, chống lại bệnh khô mắt và tránh được chứng mù đêm.

Ngăn ngừa dị tật thai nhi

Một khẩu phần xoài tươi cung cấp 71 mcg axit folic, dưỡng chất quan trọng cho phụ nữ mang thai, giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

Ngoài ra, xoài cũng cung cấp nhiều khoáng chất có lợi cho bà bầu như kali, magiê, canxi, vitamin B, B1, B2, B5, B6, niacin…

Giúp hỗ trợ tập trung và trí nhớ

Xoài giàu axit glutamic, một protein quan trọng cho sự tập trung trí nhớ, giúp cho các tế bào trong cơ thể hoạt động tốt. Xoài chứa Vitamin B6, giúp củng cố hỗn hợp dẫn truyền thần kinh có tác dụng xác định tâm trạng và tạo lập giấc ngủ.

Tốt cho đời sống tình dục

Xoài được biết đến là có chất kích thích tình dục giúp tăng cường sinh lực ở nam giới. Vitamin E có trong xoài giúp điều chỉnh các hormon giới tính và làm tăng ham muốn tình dục. Lợi ích này của xoài đã được đề cập trong nghiên cứu “Mango Ginger – Một loại gia vị có triển vọng cho các chất hóa học và các hoạt động sinh học”.

Tốt cho não

Xoài chứa nhiều axit amin nên có ích cho những người làm việc bằng trí óc, suy nhược thần kinh. Xoài còn chữa thiếu máu, thiếu sắt ở phụ nữ.

Ăn xoài giảm cân đúng cách

Ăn xoài có béo không cần nắm rõ những lưu ý sau để không bị béo và có được một vóc dáng thon gọn như mong muốn. Để không có những tác dụng ngược khi giảm cân bằng xoài cần lưu ý một vài điều dưới đây.

Nên chọn xoài xanh giảm cân thay vì chọn xoài chín theo sở thích ăn ngọt của mình. Trong trường hợp bạn không thích xoài chua, hay muốn giảm cân bằng xoài chín thì chỉ nên ăn 01 quả/ngày, 1 tuần chỉ ăn từ 2 – 3 lần và hạn chế kết hợp xoài với nguyên liệu gây bất lợi cho quá trình giảm cân.

Người bị đau dạ dày nên hạn chế ăn xoài xanh giảm cân.

Khi đói bụng thì bạn không nên ăn xoài để tránh hại dạ dày.

Hạn chế ăn xoài xanh vào ban đêm bởi lượng vitamin C có trong xoài xanh có nguy cơ gây sỏi thận hoặc đầy bụng. Cũng không nên ăn xoài chín vào buổi tối để giảm cân, vì lượng đường có trong xoài chín sẽ gây tăng cân, khó kiểm soát cân nặng.

Cách ăn xoài giảm cân

Với những tác dụng khi ăn xoài tốt như trên cùng với câu trả lời cho câu hỏi ăn xoài có béo không? chúng ta có thể xây dựng thực đơn giảm cân bằng xoài rồi phải không?

Cùng 2khoe.com tham khảo một số công thức ăn xoài giảm cân để khống chế cân nặng và có một vóc dáng thon thả mà vẫn tốt cho sức khỏe nhé!

Cách làm sinh tố xoài giảm cân hiệu quả

Xoài có vị thanh mát theo đó rất dễ kết hợp để tạo thành món sinh tố giải khát mùa hè và hỗ trợ giảm béo tối ưu. Đặc biệt, lượng vitamin A, C, B6 trong loại quả này còn giúp da đẹp, mắt sáng.

Một cốc sinh tố xoài vào bữa sáng hoặc trưa sẽ giúp quá trình giảm cân của chị em đạt được hiệu quả tốt hơn đấy nhé.

Cách làm: Dùng 1 quả xoài chín, gọt vỏ rồi cắt khúc; Cho xoài vào máy xay nhuyễn; Đổ xoài ra cốc, thêm chút đá và uống sau bữa ăn 30 phút.

Cách làm gỏi xoài xanh giảm cân tối ưu

Gỏi xoài xanh có vị chua, kết hợp cùng các nguyên liệu sẽ giúp kích thích vị giác, hỗ trợ giảm béo tối ưu.

Khi làm gỏi, lưu ý nên ăn vỏ xoài, bởi nó có tác dụng ngăn hình thành tế bào mỡ, thúc đẩy phân hủy và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa khỏi cơ thể.

Công thức làm gỏi xoài giảm béo tối ưu:

Bước 1: Chuẩn bị 1 quả xoài xanh, 1 củ cà rốt, 100g ức gà gấp, 100g tôm hấp, rau răm, các loại gia vị

Bước 2: Xoài và và rốt bào sợi rồi trộn cùng chút muối trắng rồi vắt bỏ nước

Bước 3: Tôm và ức gà hấp xé sợi vừa miếng

Bước 4: Trộn đều các nguyên liệu trên rồi cho thêm gia vị, cùng chút rau răm

Làm detox xoài giảm cân, thanh lọc cơ thể

Có rất nhiều công thức detox giảm cân, thanh lọc cơ thể, thải độc. Detox xoài giảm cân, thanh lọc cơ thể là một lựa chọn không tồi đâu nhé! Detox xoài còn hỗ trợ giảm thiểu bệnh thiếu máu, huyết áp cao.

Cách làm:

– Chuẩn bị 1 quả xoài, 1 củ gừng, lá bạc hà, 2 lít nước lọc

– Bỏ hạt, giữ nguyên vỏ và cắt thành lát

– Gừng thái mỏng rồi cho vào bình thủy tinh cùng xoài

– Rửa sạch lá bạc hà rồi cho vào bình thủy tinh đựng xoài và gừng cùng 2 lít nước

Cho hỗn hợp trên vào tủ lạnh qua đêm và sử dụng sau bữa ăn khoảng 30 phút.

Ăn xoài lắc không béo

Công thức làm xoài lắc, các bạn có thể kết hợp cùng chút cóc hoặc mận để thay đổi khẩu vị đấy nhé.

– Chuẩn bị 1 quả xoài, 2 quả cóc, gia vị

– Rửa xoài và vóc rồi thái từng miếng mỏng cho vào lọ thủy tinh

– Cho thêm chút đường, muối, ớt vào nguyên liệu đã chuẩn bị

– Đậy nắp bình rồi lắc đều để gia bị ngấm đều

Thưởng thức món xoài lắc sau bữa ăn 30 phút để đạt hiệu quả và hương vị tốt nhất.

Như vậy, bài viết này 2khoe.com đã giải đáp được thắc mắc cho hàng triệu người với câu hỏi Ăn xoài có béo không? Ăn bao nhiêu xoài là đủ? rồi nhé!

Giảm cân là cả một quá trình nghiêm khắc với bản thân, lựa chọn thực phẩm giảm cân lành mạnh, có lợi cho sức khỏe. Bên cạnh việc xây dựng một thực đơn giảm cân khoa học, chúng ta cần phải có một chế độ tập luyện phù hợp để có một vóc dáng đẹp!

Chúc các bạn thành công!