[Bật mí] – Ăn bơ có béo không ? 5 Cách ăn bơ giảm cân nhanh

Tham vấn y khoa : Bác sĩ Hà Mạnh Vĩ

Ngày cập nhật :06/06/2021

Bơ là một loại trái cây được nhiều người yêu thích vào mùa hè bởi vị thơm ngon, mềm mịn, béo ngậy. Chính vì thế, có hai luồng ý kiến được đưa ra là Ăn bơ tăng cân và Ăn bơ giảm cân. Vậy để giải đáp vấn đề này, bài viết dưới đây 2Khoe sẽ giúp bạn giải đáp Ăn bơ có béo ko? ăn bơ có tốt không? cách ăn bơ giảm cân hiệu quả…

Trước hết để biết được ăn quả bơ có béo không? chúng ta cùng tìm hiểu về quả bơ cũng như hàm lượng dinh dưỡng có trong bơ, lượng calo có trong bơ, lợi ích của ăn bơ đối với cơ thể…

Ăn bơ có tốt không?

Hàm lượng dinh dưỡng của bơ

Bơ là một trái cây dễ ăn, có vị béo béo, mùi thơm nhẹ nhàng thanh mát đầy lôi cuốn vị giác. Khiến nó trở thành món ăn yêu thích của nhiều người. Và hơn hết, quả bơ giàu giá trị dinh dưỡng, vì lẽ đó phái đẹp lo lắng ăn vào thì có tăng cân không?

Hàm lượng dinh dưỡng của bơ có vitamin, khoáng chất, chất béo và chất xơ. Được biết, 100g bơ có chứa 160 calo

Hơn hết, trong 100g bơ có chứa:

• 26% lượng vitamin K
• 20% lượng Folate
• 17% lượng vitamin C
• 14% Kali
• 10% lượng vitamin E

Bên cạnh đó, dinh dưỡng trong bơ còn chứa niacin, riboflavin, đồng, magie, mangan cùng nhiều chất chống oxy hóa cực cao.

Hơn nữa, quả bơ cũng là một loại trái cây có nhiều chất béo, lượng chất béo trong bơ chiếm 15% trọng lượng của quả bơ.

Xem thêm : Ăn miến có béo không? Thực đơn 3 ngày ăn miến giảm cân

Lợi ích khi ăn bơ

Với những hàm lượng dinh dưỡng của bơ đa phần là những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thẻ, giúp tăng miễn dịch. Những tác dụng tuyệt vời của bơ đối với sức khỏe không thể bỏ qua như:

– Ăn bơ giảm huyết áp: Lượng Kali, magie trong bơ cao hơn trong chuối và kiwi, nhờ đó hỗ trợ tốt cho người cao huyết áp.

– Ăn bơ bảo vệ mắt: Trong bơ có lượng lớn carotenoid, lutein giúp bảo vệ mắt tối ưu. Những người mắt kém ăn bơ mỗi ngày vừa giúp cấp năng lượng, vừa tăng lượng lutein giúp mắt khỏe mạnh.

– Ăn bơ bảo vệ tim mạch, giảm cholesterol hại: Việc ăn bơ có khả năng kiểm soát được lượng cholesterol trong cơ thể. Cùng với đó, các acid oleic trong bơ cũng sẽ bảo vệ tim mạch, phòng ngừa nguy cơ đột quỵ.

– Giảm nguy cơ ung thư vú:

Theo nghiên cứu, acid oleic, vitamin E, acid béo trong bơ có thể giúp phòng ngừa bệnh ung thư vú ở chị em phụ nữ. Theo đó, các bạn có thể yên tâm về việc ăn nhiều bơ có tốt hay không.

Đặc biệt ở nam giới, ăn bơ còn tránh được nguy cơ bị ung thư tuyến tiền liệt, giúp lượng tinh trùng sản sinh tốt hơn.

– Ăn bơ đẹp da: Lượng vitamin trong bơ giúp dưỡng da căng mọng, giúp cho da mụn và da khô mềm mịn, khỏe mạnh hơn. Cùng với đó, bơ không nóng và có khả năng kiểm soát lượng bã nhờn trên da rất tốt.

Ăn bơ có béo không?

Theo những thông tin bên trên, trong 100g bơ có chứa 160 calo, lương chất béo có trong bơ chiếm 15% tỷ trọng của quả bơ thì quan điểm ăn bơ tăng cân tăng cân là không sai nếu ăn quá nhiều bơ trong một ngày.

Nếu như lạm dụng ăn bơ nhiều hoặc kết hợp cùng đường, sữa đặc có thể sẽ gây tăng cân. Theo đó, cần lưu ý chế độ ăn phù hợp nếu không muốn bị tăng cân nhanh chóng nhé.

Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết, ăn bơ có làm tăng cân không sẽ phụ thuộc vào cách ăn của mỗi người. Nếu bạn đọc có cách ăn hợp lý, cân bằng giữa các nhóm chất sẽ không làm tăng cân mà ăn bơ giảm cân hiệu quả. Cơ chế ăn bơ giảm béo như sau:

– Ăn bơ tạo cảm giác lo âu: Lượng chất xơ trong bơ giúp tăng cảm giác no, hạn chế thèm ăn vặt. Nhờ đó giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể trong ngày tốt hơn.

– Ăn bơ duy trì cân nặng tốt hơn: Ăn bơ hàng ngày sẽ giảm nguy cơ bị rối loạn tiêu hóa, duy trì cân nặng tốt hơn những người không ăn bơ. Lượng chất béo có lợi trong bơ không làm tăng cân mà còn cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

– Ăn bơ tốt cho tiêu hóa: Bơ có khẳ năng đẩy nhanh trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

– Ăn bơ đốt cháy calo dư thừa: Ăn bơ kết hợp cùng chế độ tập luyện còn giúp đốt cháy tối ưu lượng calo dư thừa trong cơ thể.

Như vậy, bạn đã cùng 2khoe.com trả lời câu hỏi lớn nhất trong bài Ăn bơ có béo không? là ăn bơ không béo, ăn bơ không tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả, đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, ăn bơ sẽ tăng cân nếu như bạn ăn nhiều hoặc kết hợp cùng các loại thực phẩm nhiều calo, đường và chất béo.

Để kiểm soát lượng bơ ăn mỗi ngày và cách ăn bơ giảm cân, cùng 2khoe.com xem tiếp phần dưới nhé!

Xem thêm : Ăn mít có béo không? Cách ăn mít giảm cân tốt nhất!

5 Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả

Ăn bơ giảm cân cần hệ thống và đồng loạt với các thực phẩm trong ngày, tốt nhất nên hạn chế ăn bơ dầm đường, bơ dầm sữa đặc… Ăn bơ trực tiếp là điều khá khó khăn với nhiều người, dưới đây 2khoe.com sẽ bật mí cho bạn 5 Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả dưới đây nhé!

Cách ăn bơ giảm béo với trứng gà nhanh chóng

Trứng gà chứa nhiều protein, bơ chứa nhiều chất xơ giúp cân bằng dinh dưỡng trong bữa ăn, ăn bơ giảm béo với trứng gà là lựa chọn sáng suốt cho một bữa ăn khỏe, đầy đủ dinh dưỡng cho bữa ăn.

Có thể kết hợp cùng bơ tươi hoặc bơ thực vật hoàn toàn có thể mang tới kết quả giảm béo nhanh chóng.

Bạn có thể ăn bơ với trứng gà vào bữa sáng để cung cấp năng lượng, tăng cảm giác no lâu và hạn chế các cơn thèm ăn trong ngày. Nên lựa chọn trứng gà luộc hoặc trần để có hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

Cách ăn sinh tố bơ giảm cân hiệu quả

Không ít người lo sợ rằng ăn sinh tố bơ có thể khiến cơ thể tăng cân. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể ăn sinh tố bơ giảm cân hiệu quả nếu như áp dụng cách dưới đây nhé!

Để thay thế cho đường, sữa đặc vào sinh tố bơ, bạn có thể đổi thành đậu hũ non hoặc nước ép hoa quả khác, hoặc sử dụng các loại sữa hạt không béo. 1 cốc sinh tố bơ vào buổi sáng sẽ giúp thanh lọc cơ thể, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng mà lại còn giúp bạn giảm cân đấy!

Cách làm salad bơ giảm cân cho một vóc dáng thon gọn

Salad là món ăn đặc trưng không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của các cô nàng mập. Thế thì, Salad bơ giảm cân là một gợi ý không tồi, vừa giúp thay đổi các món ăn trong thực đơn giảm cân vừa giúp bạn có một vóc dáng thon gọn, tội gì không ăn nhỉ?

– Chuẩn bị nửa quả bơ, 300g cá hồi, hành tím, xà lách, rau mùi, gia vị, bơ lạc hoặc bơ lạt

– Hấp chín cá hồi rồi xé nhỏ, bơ hành + hành tím + xà lách + rau mùi thái nhỏ

– Trộn các nguyên liệu trên rồi thêm chút gia vị trộn cùng 1 thìa bơ lạc

Thế là đã hoàn thành một đĩa Salad bơ giảm cân có thể ăn vào các bữa ăn trong ngày để cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể.

Cách ăn bơ với sữa chua giảm cân tốt cho sức khỏe

Sữa chua là một thực phẩm rất tốt cho cơ thể, trong sữa chua có chứa những vi khuẩn có lợi cho đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa,.. Ăn bơ với sữa chua là một cách giảm cân rất tốt cho sức khỏe mà còn làm sáng da đấy nhé!

Tuy nhiên, để giảm cân nhanh hơn, nên sử dụng sữa chua không đường kết hợp với sữa tươi không đường, tách béo. Bạn có thể ăn bơ dầm sữa chua vào các bữa phụ trong ngày để hạn chế cơn thèm ăn.

Cách ăn sinh tố bơ mật ong giảm cân thành công

Sinh tố bơ mật ong là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể, giải tỏa mệt mỏi, tăng sức đề kháng cho cơ thể mà không hề làm bạn tăng cân.

Chất béo tự nhiên trong bơ kết hợp với sữa chua sẽ giúp bạn có một nguồn năng lượng vừa đủ cho cơ thể, kích thích tiêu hóa, làm đẹp da và hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân của bạn.

Bạn nên uống loại sinh tố này vào buổi sáng, không nên cho thêm đường vào sữa vào sẽ làm tăng lượng calo trong sinh tố bơ mật ong.

Lưu ý khi ăn bơ giảm cân

Bơ là thực phẩm có thể sẽ làm cơ thể bạn tăng cân nhanh chóng nếu như bạn sử dụng không đúng cách. Vậy cần phải lưu ý gì khi ăn bơ giảm cân:

– Không ăn nhiều bơ một ngày:

Theo lượng dinh dưỡng và calo có trong 100g bơ thì đây là một loại trái cây chứa nhiều calo hơn các loại trái cây khác. Vì vậy, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn tối đa một quả bơ trong bữa ăn và cắt giảm các loại thức ăn chứa nhiều calo khác trong bữa ăn đó.

Bạn có thể ăn trực tiếp bơ hoặc chế biến bơ thành món salad cùng với các loại rau củ quả khác. Đây là món ăn vừa thơm ngon, dễ ăn, cung cấp đa dạng các loại vitamin lại giúp giảm cân nhanh chóng.

– Ăn bơ giảm cân khi quả chín:

Khi ăn bơ, bạn nên lựa chọn các trái bơ chín, khi ăn có vị hơi lạt và béo. Nên ăn phần thịt xanh đậm sau lớp vỏ màu. Đây là phần thịt chứa nhiều chất dinh dưỡng và có tác dụng hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả.

– Uống sinh tố bơ sau bữa ăn chính 30 phút:

Sinh tố bơ giảm cân dễ uống hơn so với ăn bơ trực tiếp. Theo các nghiên cứu khoa học, thời gian uống sinh tố bơ giảm cân là sau bữa ăn chính 30 phút. Đây là thời điểm vàng để các chất có trong bơ phát huy khả năng ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa của cơ thể.

Không nên uống sinh tố bơ thêm nhiều đường, sữa đặc. Điều này không những không giúp bạn giảm cân mà cơ thể còn phải hấp thụ thêm một lượng đường lớn, gây tình trạng tăng cân không mong muốn.

– Những người không nên ăn bơ giảm cân:

Phụ nữ mang thai và đang cho con bú được khuyến cáo không nên ăn nhiều bơ. Loại trái cây này sẽ ảnh hưởng không tốt tới chất lượng sữa mẹ, có thể khiến trẻ sơ sinh bú sữa mẹ gặp triệu chứng đau bụng hoặc tiêu chảy.

Ngoài ra, những người có vấn đề về gan cũng không nên ăn bơ giảm cân bởi các nghiên cứu về bơ cho thấy chất dầu trong bơ như Estragole, Anethole có thể gây tổn thương đến gan.

– Ăn bơ giảm cân kết hợp với chế độ dinh dưỡng, luyện tập khoa học:

Qua những thông tin trên, có thể thấy ăn bơ với số lượng vừa phải mỗi ngày sẽ giúp hỗ trợ việc giảm cân nhanh hơn. Ngoài ra, bạn cần xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân khoa học, nhiều rau xanh, trái cây, uống nhiều nước, cung cấp đủ protein để cơ thể khỏe mạnh. Tuyệt đối không nên nhịn ăn, rất hại cho sức khỏe về lâu dài.

Ngoài ra, để quá trình giảm cân nhanh chóng hơn, bạn nên kết hợp với việc luyện tập thể thao hàng ngày. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy calo, mỡ toàn thân hiệu quả. Nếu bạn không có nhiều thời gian để tới phòng tập gym hay học thêm về những môn thể thao mới thì chạy bộ trên máy chạy bộ tại nhà sẽ là một phương án tối ưu.

Hi vọng với bài viết này, 2khoe.com đã bật mí được cho bạn 5 cách ăn bơ giảm cân hiệu quả và cũng đã giải đáp được thắc mắc Ăn bơ có béo không? Ăn bơ có tăng cân không? và những lợi ích khi ăn bơ rồi nhé!

Chúc các bạn tìm được phương pháp giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng như mong muốn!